adminWer an Kraftsport und Bodybuilder, oder an Muskeln ganz allgemein denkt, hat meistens eher ein Fitnessstudios vor dem geistigen Auge, als eine Küche oder einen Teller voll Essen.
Dabei ist mit mehr als 60% die Ernährung einflussreicher auf den Muskelaufbau als das eigentliche Krafttraining selbst. Eine ausgewogene und vor allem besonders eiweißreiche Ernährung ist also in der Tat beim Kraftsport schon sprichwörtlich „die halbe Miete“. Damit es überhaupt zu einem effizienten Muskelaufbau kommt, ist es wichtig sein Training, seine Ernährung und seine Regenerationsphasen gut aufeinander abzustimmen. Nur so können die gewünschten Trainingsziele erreicht werden und die Motivation weiter zu machen bleibt nicht auf der Strecke.
Tipps für Kraftsportler und die, die es werden wollen
- 5 bis 6 kleinere Mahlzeiten am Tag
- Obst und Gemüse als Beilage zu jeder Mahlzeit
- an allen Wochentagen (mit oder ohne Trainingseinheiten) ähnlich essen
- täglich 1,5 – 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zuführen
- nach dem Training zügig den erhöhten Energiebedarf decken und Reserven wieder auffüllen
- Trainingseinheiten, Ernährung und Regenerationsphasen planen und einhalten
Ein Bodybuilder und jeder, der Muskeln auf- und Fett abbauen will, hat einen besonders hohen Bedarf an Nährstoffen und Energie. Um diesen Bedarf zu decken, ist wie schon erwähnt die passende Ernährung nicht nur sinnvoll, sondern schlichtweg notwendig. Wer sich ganz normal weiter ernährt wie vor dem Trainingsbeginn, wird nur wenig Effekte beim Muskelaufbau erzielen können. Eine kraftsportler-freundliche Ernährung muss folglich die Zufuhr von Eiweiß, Vitaminen und Nährstoffen im hohen Maße sicher stellen. Denn mit zunehmender Muskelmasse wird auch dieser Bedarf immer höher.
Damit sich der Kraftsportler nun nicht den ganzen Tag mit fertigen Shakes, Riegeln und Nahrungsergänzungsmitteln für Bodybuilder ernährt, was auf Dauer wohl eh nicht durchzuhalten ist, sollte man sich mit dem Thema Kraftsport und Kochen auseinandersetzen. Gerade Anfänger richten ihr Hauptaugenmerk zunächst auf das Training und das Fitnessstudio. Die Grundlage der optimalen Ernährung für dieses Training wird oft erst später erkannt, wenn sich der gewünschte Erfolg nicht einstellt, und nach Ursachen geforscht wird. Selbst zu kochen kann durchaus Freude bereiten und auch schnell gelernt werden.
